Prawidłowa pozycja przy biurku, przed komputerem
Jak przestrzegać zasad BHP na stanowisku komputerowym

Długotrwała praca przy komputerze może powodować szereg dolegliwości ze strony układu mięśniowo-szkieletowego. Wynika to zazwyczaj z nieergonomicznej organizacji stanowiska pracy przy biurku i komputerze. Nieprawidłowa pozycja przed komputerem może prowadzić do bólów szyi, karku, barków, odcinka lędźwiowego kręgosłupa, rąk. W dalszej perspektywie także do sztywnienia mięśni, zapalenia stawów, zapalenia pochewek ścięgnistych, a także zwyrodnienia stawów kręgosłupa. Praca przy komputerze obciąża także narząd wzroku.

Stanowisko pracy osoby spędzającej codziennie kilka godzin przy biurku i przed monitorem komputera powinno więc zostać odpowiednio przygotowane - zgodnie z zasadami bhp przy komputerze. Leży to zarówno w gestii pracodawcy, którego zadaniem jest zapewnienie odpowiedniego wyposażenia, jak i samego pracownika, który dla własnego dobra winien dbać o prawidłową postawę siedzącą przy komputerze, odpowiednie ustawienie monitora, a także właściwe ćwiczenia.

Zacznijmy od wyposażenia takiego stanowiska. Najważniejsze dla zachowania ergonomicznej pozycji przy biurku i komputerze jest krzesło. Powinno ono umożliwiać swobodę ruchów, a także zapewniać wygodną pozycję ciała.

• Niezbędna jest regulacja wysokości siedziska (40 - 50 cm od podłoża), a także regulacja wysokości oparcia oraz jego pochylenia.
• Przydatne są podłokietniki, wyprofilowana płyta siedziska - dopasowana do odcinka udowego nóg oraz wyprofilowane oparcie - odpowiednie do naturalnego wygięcia kręgosłupa.
• Jeżeli pracownik korzysta z podnóżka, ustawiony powinien być pod kątem maksymalnie 15°, ponieważ stopy mają być ułożone płasko.

Aby stworzyć ergonomiczne stanowisko pracy należy także przyjrzeć się biurku. Winno być wystarczająco szerokie i głębokie, aby leżące na nim przedmioty znajdowały się w odpowiednich odstępach od siebie, dzięki czemu pracownik nie musi przy sięganiu czy przesuwaniu czegoś przyjmować niewygodnych pozycji. Wysokość stołu, krzesła i podłokietników ma zapewniać naturalne ułożenie rąk przy korzystaniu z klawiatury (zachowany powinien być przynajmniej kąt prosty między ramieniem a przedramieniem).

Kolejnym ważnym elementem jest prawidłowe ustawienie monitora. Odległość od oczu powinna wynosić od około 50 do 70 cm, zaś górna krawędź ekranu ma znajdować się kilka centymetrów poniżej poziomu oczu pracownika. Pozwala to zmniejszyć obciążenie narządu wzroku i karku.

Po każdej godzinie spędzonej w pracy przy komputerze należy zrobić sobie 5 minut przerwy, które najlepiej poświęcić ćwiczeniom fizycznym - rozciągnięciom, skrętom, skłonom.

Dzięki wprowadzeniu na stanowisku komputerowym powyższych zasad bhp, unikniemy problemów ze zdrowiem, co będzie pozytywne dla pracownika - wszak zdrowszy pracownik to szczęśliwszy pracownik, ale także dla pracodawcy - zdrowszy pracownik to wydajniejszy pracownik.

Informacje o ergonomii przy komputerze można również znaleźć na stronie Państwowej Inspekcji Pracy: web.pip.gov.pl/ergonomia/ergonomiczne_st.html